jakie hantle

[...] nachwytem - 3x10 (TU JEST PROBLEM BO W DOMU NIE MAM TAKIEGO CZEGOŚ) 2.martwy ciag (lub inne na prostowniki jezeli sie boisz o kregoslup) - 12-10-8-8 3.wioslowanie (jakie wolisz: sztanga 12-9-6-6 lub hantle 4x10) BICEPS 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 12-10-8-8 2.uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy [...]

Na łydki wznoszenia na palcach siedząc będzie Ci chyba najłatwiej zrobić. Hantle albo sztangą na uda lub maszyna do tego i jazda. Na różnych suwnicach mozesz popróbować ćwiczenia na uda, jest jeszcze żuraw, martwy ciąg na prostych nogach. nie wiem do końca jakie ćwiczenia możesz wykonywać Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-09-29 21:09:04

[...] * przysiady 4 x 10 około 60 kg * maszyna 4 x 10 I tutaj brakuje mi ćwiczeń dla początkującego, które bym mógł zrobić, a wiem ile nogi znaczą i chce je trenować! Jeżeli ktoś jakieś zna to proszę o pomoc:) - barki * na tylnie aktony sztangą 4 x 10 około 50 kg * hantelki wyciskanie 4 x 10 około 18 kg * na bramkie ćwiczenia 4 x 10 Tak [...]

[...] Mam 178 cm wzrostu, 69 kg wagi. Jestem aktywna osoba .Gdy byłam młodsza miałam dość sporo wagi i pod pachami z tamtego okresu została mi tak jakby wisząca skóra, która nie wygląda ładnie. Chcąc się jej pozbyć kupiłam hantle po 2,5 kg. Jak nimi ćwiczyć i w ogóle jakie ćwiczenia wykonywać żeby się jej jak najszybciej pozbyć??? Proszę o pomoc

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Królowa Matrona WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Ćwiczyłam pół roku ( szybki marsz z fbw) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 109 kg WZROST: 178 cm OBWÓD RAMIENIA: 36 cm OBWÓD ŁYDKI: 44 cm OBWÓD UDA: 71 cm OBWÓD BIODER: 121 cm OBWÓD [...]

[...] 4 14/12/10/8 - "syzyfki" 4x12 Łydki: - wspięcia na palce w siadzie 3x18 - wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 3x18 Proszę oceniać... PS. Można jakieś ćwiczenia w dni wole wykonywać... Jeśli tak to jakie? Dni wolne to dni wolne. Regeneruj sie wtedy PS2.Jak dobrać odpowiednio obciążenie do ćwiczeń?? Obciazenie [...]

Siódemki - nigdy nie kożystałem zawsze 3 ćw na na bic sztanga/hantle, młotek, modlitewnik hantel. Czy warto bym spróbował tą metode dla zróżnicowania treningu i bardzej pobudzić do wzrostu. Jakie ćw na bic z tym robić i w jakiej kolejności?

[...] max 10% i już. Wtedy masz szanse na trwałe straty. Do tego kto Ci wmówił, że tylko cardio? ćwiczenia siłowe, ale takie z prawdziwego znaczenia, przysiady z takim obciążeniem jakie dasz radę, żebyś po serii 3x10 przysiadów musiał się ściany przytrzymywać %-) PS. Rób nogi, przysiady, dają moim zdaniem najwięcej z całego treningu, proste na cep [...]

[...] Hantle 4ki to zdecydowanie za mało. polecam sztangielki 10kg: na początek dobre, a jeśli nie dasz rady w rozpiętkach to zawsze możesz odłożyć coś bo to są sztangielki właśnie. na allegro kupisz dwie dziesiątki za ok.90 zł nowe, ale popytaj zawsze można znależć coś ciekawegoo ;p spr. trzecia- dobrze że masz sztangę, ale jakie ławki do tego?? odp

[...] już drugi rok treningów. Tylko że sylwetka ładnie się buduje a łapy stoją w miejscu. A zrobić oryginalną wersję treningu + 1 dzień prorytety łapy ? oryginalna wersja ( jakie ćwiczenia wrzucić na barki ? podciąganie sztangi wzdłuż tłowia i arnoldki będą ok ? ) Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie [...]

[...] Twojego ciała. 2. Animal pump`a i mono sprzedaj i kup odpowiednie jedzenie. Gainera i białko możesz zostawić do uzupelniania braków w diecie. 3. Napisz skąd jesteś oraz jakie miasta są w Twojej okolicy, a poszukamy jakiegoś klubu. Jak nie boks to może inny się znajdzie. 4. (...)bez myslne machanie rekami np.Jak bym odganiał sie od komarow [...]

Potrzebował bym jakieś wskazówki, jakie ćwiczenia na daną partie mięśni itd Treningi mam pon,śr,piątek staż tak jak podałem wcześniej to tylko 1,5 miecha więc jeszcze nie mam za dużo pojęcia co i jak połączyć żeby było dobrze, w razie gdyby ktoś chciał mi pomóc indywidualnie podam GG na priv! ;) do dyspozycji mam modlitewnik,wyciąg,sztanga [...]

To mógłbyś mi jakoś doradzić jak pozmieniać te ćwiczenia i jakie dodać żeby było przyzwoicie ?? ;) lub w miarę :) Bardzo byłbym wdzięczny ;) EDIT : Ankieta :) Płeć : M Wiek : 16/17 Waga : 67 Wzrost : 172 Cel treningowy : nabranie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : piłka nożna 3 lata Dostęp do sprzętu (np. [...]

wisnia a moglbys pomoc dobrac cwiczenia? Mam jeszcze do dyspozycji hantle (11kg) i ekspander. Jakie robic cwiczenia w domu, ze wiecej wyciskac na lawce? Moj rekord 87kg, chce do maja 90kg wycisnac... Cwiczac miesnie przedramienia sciskaczami tez robic 3x w tygodniu? Zmieniony przez - kamil0411 w dniu 2014-01-30 20:55:04

[...] obciążeniem ok, tylko co ? Hantle (wiadomo tam wiosłowanie itp) , przysiady z obciążeniem, pompki z obciążeniem, invited row, podciąganie, dipsy, dzień dobry, brzuszki z obciążeniem, i... ? co dalej ? taka ilość ćwiczeń wystarczy ? Bo z obciążeniem to jakie jeszcze konkretnie sztanga czy coś? Zmieniony przez - konrii98 w dniu 2014-05-09 08:20:43

Ilości powtórzeń to tutaj nie umieszczę bo jest różnie kwadratowo i podłużnie, po części to moje hantle uniemożliwiają mi dokładną weryfikację ile dźwigam, ponieważ nie ma na nich poprawnych oznaczeń. A jakie ćwiczenia wykonuję to chyba napisałem, prawda ? Dodam jeszcze że na bebzon robiłem 6 Weidera przez dwa miechy.

[...] w tygodniu, jednak ta metoda mi nie odpowiada. Czyli szczerze mówiąc s*******iłem sobie początek zabawy z tym sportem… wiec pewnie też z stąd te słabe wyniki. Od jakiegoś czasu mam dostęp do takiej siłowni jak pisałem wyżej. Wziąłem się za siebie, i staram się stosować do wszystkiego. Co do diety, mój organizm jest po***any, czasami [...]

[...] wielostawowe 5x5 2. superseria złozona z wielostawowego uzupełniajacego i izolacji 3. cwiczenie specjalne lub mds 4. 1s 100 powtorzen ćwiczenie przepompowywujące. Wyżej nie ide bo nie potrzeba na razie. jakie cwiczenia an co wchodzą chyba wiesz? Wielokrotnie pisałem o rożnych na rózne cele. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-10-08 21:29:48

Dzięki za rady. Jeszcze tylko chciałbym wiedzieć jakie główne ćwiczenie na nogi i barki mam robić? Barki to raczej wyciskanie żołnierskie odpada, w takim razie hantle/smith/zwykła sztanga? I co na nogi aby nie przeciążać kręgosłupa?

Jakie ćwiczenia mogę wrzucić do planu aby miało to ręce i nogi? zamian w takim razie na hantle:-) A może zrezygnować na jakiś czas z treningu bicepsów? nie wykuj te ruchy ktore nioe sprawiaja problemow nie moge teraz wyszukac artu ktory pisalem odnosnie bolu lokci i uginań to dosc czeste zjawisko, trzeba wtedy na jakis czas wykluczyc po prostu [...]